Come avere una pelle liscia

Avere una pelle liscia non è solo un dono della natura: è una qualità che puoi conquistare, giorno dopo giorno, attraverso 5 segreti.

In questo articolo scoprirai come avere una pelle liscia!

Ecco di cosa ti parlerò:

• Come avere una pelle liscia: 1° segreto: alimentazione
• 2° segreto: idratazione
• 3° segreto: riposo
• 4° segreto: attività fisica
• 5° segreto: integrazione
• conclusione.

 

Come avere una pelle liscia – 1° segreto: alimentazione

L’alimentazione corretta (ricca di particolari vitamine, sali minerali, antiossidanti, etc.) è fondamentale per nutrire bene la tua pelle e quindi per averla liscia.

Ecco di seguito i cibi e le abitudini che ti aiutano:

1. Vitamina A: la vitamina A mantiene l’integrità della tua pelle, rendendola liscia. Svolge la stessa funzione anche nei confronti delle muscose interne del corpo, come quelle respiratorie e digestive.

• Cibi ricchi di Vitamina A: latte, yogurt, formaggio, uova, pesce grasso.
• Cibi ricchi di ß-carotene (precursore della Vitamina A): carota, peperoni rossi, zucca, spinaci, cicoria, prezzemolo, pesca, albicocca, melone, frutti di bosco, anguria, etc. Il pomodoro, oltre ad essere fonte di Vit. A, contiene anche abbondanza di licopene, prezioso antiossidante e rallentatore dell’invecchiamento cellulare

2. Zinco: mantiene sana la tua pelle e favorisce la guarigione da eventuali ferite.

• Cibi di origine animale ricchi di zinco: carne, pollame, pesce, molluschi (ostriche), uova, latte e derivati
• Cibi di origine vegetale ricchi di zinco: cereali integrali, legumi, semi oleosi (di papavero, zucca, girasole, etc.), frutta secca (mandorle, noci, anacardi, etc.), latte di mandorla, alghe.

3. Vitamina C: favorisce la biosintesi di collagene e protegge la tua pelle dai danni dello stress ossidativo.

• Cibi ricchi di Vitamina C: kiwi, agrumi, fragole, frutti di bosco, peperoni, spinaci, broccoli, cavoli, etc.

4. Vitamina E: contrasta l’infiammazione, protegge la tua pelle dai danni dei radicali liberi, ne mantiene l’integrità e favorisce il rinnovamento cellulare.

• Cibi ricchi di Vitamina E: oli vegetali non raffinati, frutta secca, semi oleosi, cereali integrali, verdura a foglia verde (broccoli, spinaci, etc.), pesce, etc.

5. Selenio: è un potente antiossidante che protegge la tua pelle dallo stress ossidativo.

• Cibi ricchi di selenio: pesce grasso (tonno, salmone, sgombro, etc.), carne, frattaglie, uova, noci brasiliane, cereali integrali, semi oleosi, verdure in generale.

6. Digiuno intermittente: il digiuno intermittente (tipo 8:16) induce l’autofagia, un profondo ed eccezionale processo di detossinazione e rinnovamento cellulare. L’autofagia abbassa fortemente l’inflammaging, cioè l’aumento di infiammazione cronica di basso grado, che si ha con l’invecchiamento. Il digiuno intermittente può quindi essere un modo non solo per mantenere la tua pelle liscia, ma anche per vivere a lungo. Ovviamente, se decidi di farlo, fatti seguire da un professionista della salute
7. Evita l’acidosi: l’acidosi può dare origine ad eruzioni cutanee. Cerca quindi di evitare: zucchero raffinato, fruttosio, eccesso di caffè o di proteine, alcol-etanolo, olio raffinato, cibi ultraprocessati, etc.

Esistono poi delle situazioni particolari, in cui potresti avere arrossamenti, secchezza e prurito alla pelle a causa di patologie/allergie. Potrebbe essere il caso di: allergia al nichel, alla frutta secca, ipotiroidismo, etc. Se hai dei dubbi in merito alla presenza di queste problematiche, puoi affidarti ad un professionista per eseguire degli approfondimenti. In un mio articolo dedicato trovi inoltre dei suggerimenti in caso di psoriasi.

 

Come avere una pelle liscia – 2° segreto: l’idratazione

Per avere una pelle liscia è importante l’idratazione: l’acqua dona alle cellule della tua pelle la giusta turgidità rendendola piena e liscia.

Quindi cerca di bere abbondante acqua in tutti i momenti della giornata!

Forse bere acqua non ti risulta affatto facile… il motivo, spesso, è che semplicemente non hai l’abitudine a farlo.

Per acquisire l’abitudine a bere costantemente acqua, ti spiego come ho fatto io. Ho iniziato col riempire ogni giorno d’acqua 2 bottiglie da litro, avendo cura di portarmela appresso ovunque andassi. Averla sempre sottocchio mi ricordava che dovevo berne almeno un mezzo bicchiere ogni ¾ d’ora. Così ho creato una buona abitudine, il mio corpo si è riabituato allo stimolo della sete e bere acqua è diventato facile e naturale.

 

3° segreto: il riposo

Un riposo giornaliero adeguato ti permette di avere una pelle più liscia perché:

1. è indispensabile per detossinare adeguatamente l’organismo (e quindi la pelle).

Quando l’organismo riposa, va incontro ad una grande detossinazione, che interessa tutti gli organi e tessuti, tra cui la pelle.

2. riduce lo stress e quindi l’invecchiamento della pelle. Lo stress cronico aumenta il cortisolo che induce il catabolismo proteico, portando quindi ad una diminuzione del tessuto connettivo (anche della pelle).

Quando riposi profondamente hai la possibilità di rilasciare tensioni, pensieri o preoccupazioni. Lo stress viene rilasciato e la tua pelle ne beneficia.

Come suggerisce il tuo Orologio biologico, l’orario più indicato per riposare e dormire è dalle 21-22 circa fino alle 6-7 di mattina. Inoltre, per riposare e detossinare adeguatamente, è importante che la cena sia leggera.

Se ti riconosci nella ferita da Ingiustizia, una delle 5 ferite, hai probabilmente difficoltà a rilasciare lo stress. Nell’articolo dedicato troverai ottimi suggerimenti per questa problematica.

 

4° segreto: l’attività fisica

Un’attività fisica moderata, soprattutto se svolta all’aria aperta, è un’abitudine indispensabile per avere una pelle liscia.

Infatti, l’attività fisica moderata:

• aumenta l’ossigenazione ed il nutrimento della pelle e quindi la sua vitalità
• aiuta ad eliminare le tossine e quindi a rigenerarsi
• stimola la produzione di collagene, indispensabile per la struttura di una pelle liscia
• migliora il sonno ed il riposo e quindi allontana lo stress, nemico della pelle (vedi punto precedente).

 

5° segreto: l’integrazione

Integrazione significa l’assunzione di prodotti – integratori – concentrati di principi attivi, per migliorare il tuo stato di nutrizione e benessere, anche della tua pelle.

Te ne elenco di seguito alcuni, ma ti suggerisco di farti consigliare da un professionista della salute per individuare il migliore per te. Egli saprà valutare la tua situazione a 360°, trovando il prodotto giusto.

Io, per esempio, uso il test muscolare kinesiologico per trovare il prodotto più indicato per te, in base alla tua situazione.

Ecco alcuni integratori:

1. Collagene: è una proteina che crea la corretta struttura della pelle, rendendola soda
2. Acidi grassi essenziali / acidi grassi omega-3: migliorano la protezione cutanea, proteggono dallo stress ossidativo
3. Coenzima Q10: protegge la pelle dai danni dovuti ai radicali liberi
4. Vitamina C: è indispensabile per la sintesi del collagene, inoltre protegge la pelle dallo stress ossidativo
5. Acido ialuronico: migliora l’elasticità e l’idratazione della pelle; aiuta la sintesi di collagene
6. Probiotici e prebiotici: sono utili per il mantenimento di un buon microbioma intestinale. La salute dell’intestino influenza positivamente la tua pelle.

 

Conclusione

Bene, direi che è il momento di mettere in pratica questi 5 segreti per avere una pelle liscia. Ti consiglio di iniziare con il suggerimento che preferisci o che ti risulta più semplice. In seguito, puoi iniziare a mettere in pratica anche gli altri, uno alla volta. Buon lavoro!