In questo articolo ti parlerò di come avere più energia seguendo il tuo orologio biologico.
Per farlo, inizierò col raccontarti di un’antica tradizione di scienza medica che ho incontrato circa 15 anni fa.
Stavo seguendo il mio percorso di Kinesiologia. Esso prevede la conoscenza a 360° del corpo umano, dalle discipline Kinesiologiche, alle scienze fondamentali (anatomia, fisiologia, biochimica, biologia, patologia, etc.) e alle naturopatiche. Mi sono quindi ritrovata a seguire dei corsi sulla Medicina Tradizionale Cinese, di cui non conoscevo praticamente nulla.
È stata una bellissima esperienza e per me sono stati illuminanti tutti i suoi principi!
Per esempio:
- la cura della causa e non del sintomo
- la ricerca di armonia di tutte le parti affinché l’intero sistema stia bene
- il rispetto per il proprio corpo
- la necessità di occuparsi delle proprie abitudini (il sonno, l’alimentazione, la respirazione, il movimento, etc.) per stare bene a tutti i livelli
- l’unione indissolubile tra corpo-mente-emozioni, …
Questa tradizione mi dava l’evidenza che occuparsi del proprio benessere non è un’impresa complicata.
Occuparsi del proprio benessere significa assecondare l’equilibrio che già il nostro organismo possiede. Significa ascoltare i segnali che l’organismo stesso ci rivela per farci comprendere ciò di cui ha bisogno in ogni momento del giorno.
Quello che più di tutto mi ha affascinata della Medicina Tradizionale Cinese è che il nostro corpo ha bisogno di un’armonia globale! È come se dovessimo suonare una musica con tanti strumenti: ogni organo, viscere e ogni funzione del nostro organismo è uno strumento.
Ogni strumento:
- ha un suo suono e assieme a tutti gli altri crea la musica;
- ha il suo momento di maggiore espressione e poi introduce il successivo, cedendogli il passo;
- prepara e sostiene quello che viene dopo;
- va trattato con cura e in questo modo dona la sua melodia.
In questo articolo illustrerò pochi semplici concetti, ma che a me avevano “aperto un mondo”. Mi auguro che anche tu riconosca, nelle indicazioni della Medicina Tradizionale Cinese, la semplicità e la naturalezza dei principi innati del tuo corpo.
In particolare mi focalizzerò su come puoi ottenere il meglio dal tuo orologio biologico, per avere molta più energia a disposizione.
Cosa significa avere l’OROLOGIO BIOLOGICO?
Un modello fondamentale della Medicina Tradizionale Cinese è il ciclo circadiano/orologio biologico: la giornata viene suddivisa in 12 periodi di 2 ore ciascuno (come il diagramma a fette che vedi nel disegno). Ognuno di questi periodi è caratterizzato dalla preponderante presenza di un organo o di un viscere. Sono periodi in cui l’organo o il viscere sono più attivi.
Faccio un esempio: l’orario dalle 7 alle 9 di mattina è collegato a Stomaco. Questo significa che a quest’ora l’attività dello stomaco è più intensa ed efficace. Questo si traduce ad esempio in una maggiore capacità di digerire gli alimenti rispetto ad un altro momento della giornata.
Cosa comporta questo? Che nella tua giornata ci sono abitudini adeguate a ogni fascia oraria. Un’abitudine può essere adatta in un determinato momento del giorno, e non esserlo più in un altro momento.
Per es. va bene mangiare nella prima parte della giornata, ma se mangi dall’1 alle 3 di notte (momento ideale per detossinazione) il tuo corpo non riuscirà a detossinare adeguatamente e il giorno dopo ti potresti alzare più stanco della sera prima.
Se vuoi finirla con la stanchezza e avere più energia, è importante che tu faccia la cosa giusta nel momento giusto! Di seguito puoi vedere come…
Come regolare il tuo Orologio Biologico?
Per regolare il tuo orologio biologico interno, puoi adottare i suggerimenti che trovi di seguito. Si tratta di specifiche abitudini consigliate in specifici momenti della giornata.
Faccio un esempio: puoi avere più energia nell’arco della giornata se adotti l’abitudine di andare a dormire prima delle 23. Nel prossimo paragrafo ti spiego perché…
Come aumentare l’energia?
Ecco di seguito il tuo orologio biologico! Ecco cosa puoi fare per aumentare l’energia: per ogni orario, ti indico l’organo o il viscere protagonista, e poi ti dò semplici e pratici suggerimenti per aumentare l’energia. Tieni conto che queste fasce orarie valgono per l’ora solare, quindi in estate vanno spostate avanti di 1 ora.
Considera che questi suggerimenti sono generali: tu dovrai tener conto anche della tua situazione specifica, dell’ambiente in cui vivi e della presenza di eventuali problemi/patologie.
Dalle 7 alle 9 – Stomaco:
È il momento in cui lo stomaco lavora bene, te ne puoi accorgere perché se mangi abbondantemente a colazione, non hai comunque la sensazione di sentirti troppo pieno.
Le calorie che ingerisci in questo momento della giornata, vengono trasformate in energia che ti servirà per partire nella tua attività e non si trasformeranno in depositi di grasso.
È quindi consigliabile consumare una ricca e sana colazione! Ricordati però di variare e di non esagerare con eccessi di carboidrati (pane e fette biscottate raffinati, marmellate, brioche, succhi zuccherati, cornflakes zuccherati, etc.). Essi ti danno energia che si consumerà molto velocemente. Inoltre creeranno un picco glicemico, con conseguente discesa della glicemia e desiderio di altri dolci. Per avere energia più duratura nel tempo ed evitare l’innalzamento della glicemia, aggiungi alla tua colazione un po’ di grasso (come burro, frutta secca, avocado, etc.) e/o proteine (come yogurt bianco, uovo, formaggio, frutta secca, etc.). Inoltre, usa cereali integrali, ricchi di fibra.
Dalle 9 alle 11 – Milza/Pancreas:
L’energia di questi organi è al massimo, quindi ci sarà una buona metabolizzazione dei nutrienti che hai assunto con la colazione. Puoi quindi capire che per ricevere una buona dose di energia è importante e “strategico” fare una colazione completa e sostanziosa.
Generalmente questa fase della giornata è molto favorevole alla concentrazione e all’apprendimento: quindi, senza grandi dispendi energetici, puoi dedicarti con ottimi risultati allo studio, lavoro, creazione di progetti, risoluzione di problematiche, etc.
Dalle 11 alle 13 – Cuore:
In questo momento c’è la fase di picco del Cuore. Dopo una mattinata impegnativa il tuo corpo inizia ad avere necessità di nutrirsi ancora, e quindi questo periodo coincide spesso con il pranzo.
Se stai pensando a pranzi consumati frettolosamente, magari davanti al pc o parlando di lavoro o di notizie negative, consumati in ambienti fastidiosi, caotici, rumorosi… ti starai anche chiedendo cosa centrano con il Cuore. La risposta è: niente.
È il Cuore che padroneggia questo momento, quindi fai tutto quello che gli si addice: mangia con commensali amorevoli e rilassanti, mentre hai scambi di notizie buone e divertenti, e ti nutri di emozioni positive. Questo accorgimento ti ripagherà con tanta energia in più.
Inoltre, il pranzo non dovrebbe essere troppo pesante, in modo da non richiedere un grande dispendio energetiche per la digestione.
Dalle 13 alle 15 – Intestino Tenue:
L’Intestino tenue è l’organo dell’assorbimento. In questo momento il corpo assorbe con efficacia i nutrienti ingeriti, li fa entrare nel circolo sanguigno o linfatico e li manda la fegato che li distribuirà ai vari distretti del corpo, per le sue funzioni.
È il momento ideale per una pausa rigenerante, magari una breve passeggiata per rilassarti e mettere in ordine i pensieri, per poi ripartire con maggiore energia.
Dalle 15 alle 17 – Vescica:
È il momento in cui è consigliato bere molta acqua, approfittando del fatto che la Vescica può rilasciare una maggiore quantità di liquidi e quindi favorire la detossinazione. Ricordati che per gestire e metabolizzare le tossine il corpo investe un sacco di energia, quindi più “pulito” è il tuo corpo, maggiore sarà la tua energia.
Dalle 15 alle 17 hai una maggiore concentrazione sia per le attività intellettuali (memoria a lungo termine per es.), sia per le attività fisico/sportive, è quindi un buon momento per dedicarcisi.
Dalle 17 alle 19 – Rene:
Il Rene, secondo la Medicina Tradizionale Cinese, è legato alla tua energia vitale.
Magari ti puoi sentire ancora energico, ma dovresti approfittare di questa energia per ricaricare i Reni. Dovresti iniziare a rilassarti e terminare la tua giornata impegnativa in tranquillità.
Se il tuo obiettivo è di avere più energia, ricordati che se in questo intervallo ti rilassi è come se attaccassi la spina per ricaricarti, e sarebbe quindi sconsigliato disperdere l’energia per altre attività fisiche impegnative. Cerca quindi di goderti del tempo con gli amici o con la famiglia, in rilassatezza.
Dalle 19 alle 21 – Maestro del Cuore:
Il Maestro del Cuore è correlato al pericardio e quindi alla protezione del cuore. In questa fascia oraria gli organi della digestione sono a riposo, è meglio rinunciare alle cene luculliane, ricche di carboidrati. Meglio mangiare leggero (ad esempio una zuppa) e prima delle 19. Ti consiglio di osservare i 13 alimenti da non mangiare la sera, come per es. eccesso di zuccheri, insaccati, alcol, caffè, etc.
Se vuoi detossinare l’organismo (e quindi aumentare l’energia), puoi sostituire la cena con una tisana detossinante. In questo modo il corpo inizierà presto la detossinazione, che continuerà nel resto della serata e durante la notte. Puoi farlo per 1 o 2 sere alla settimana, in base a come ti senti. Ecco alcune tisane detossinanti: a base di carciofo, tarassaco, cardo mariano.
Ricordati che saltare la cena (nello specifico: digiunare dalle 16.00 alle 8.00) favorisce il processo dell’autofagia, fondamentale per il rinnovamento cellulare, la depurazione ed il benessere dell’organismo.
Dalle 21 alle 23 – Triplice Riscaldatore:
Il Triplice Riscaldatore si riferisce al funzionamento del sistema immunitario, ormonale e linfatico.
Gli organi digestivi sono a riposo quindi ti consiglio di non mangiare dopo cena o prima di andare a letto perché ciò affaticherà molto l’organismo. È come se chiedessimo al nostro apparato digerente di “fare gli straordinari”, dopo una lunga e impegnativa giornata di lavoro. Il tuo organismo può facilmente far fronte alle eccezioni, ma non è preparato a sostenere a lungo le abitudini sbagliate.
Ti consiglio di bere acqua calda e di andare a dormire prima delle 23.
Dalle 23 all’1 – Vescica Biliare:
La Vescica Biliare corrisponde alla cistifellea o colecisti.
In questa parte della notte è importante che tu stia già dormento, altrimenti il rischio è di trasferire all’indomani le preoccupazioni e i problemi della giornata passata. Quindi l’indomani potresti sentirti distratto e nervoso.
Se hai ancora delle faccende importanti da svolgere, ti consiglio di rimandarle alla mattina seguente, magari alzandoti presto.
La Vescica Biliare è anche legata alla capacità di decidere e alla determinazione. Quindi ricordati che il giusto riposo favorisce le scelte e le decisioni. Se non riposi bene, queste ti potrebbero portare via un sacco di energia.
Dall’1 alle 3 – Fegato:
Questo è un intervallo importantissimo, in cui il tuo corpo è pronto per effettuare una profonda detossinazione. Allo stesso tempo le sostanze nutritive della digestione vengono distribuite alle cellule. Assecondare il Fegato significa nutrire la tua energia, perché la mancata detossinazione o il mancato nutrimento privano il tuo corpo di energia.
Cerca quindi di evitare di disturbare questa fase del sonno, importante per la rigenerazione generale (le feste in cui si beve fino a tardi non sono il massimo e dovrebbero essere solo un’eccezione!). In questa fase la lucidità e la concentrazione calano, allontanati da situazioni che potrebbero essere pericolose, come essere alla guida o fare sforzi fisici.
Dalle 3 alle 5 – Polmone:
In questa parte della notte è ancora importante che tu dorma e che il tuo corpo si rigeneri. In questo modo, e se hai seguito tutti gli altri suggerimenti, il giorno dopo potrai sentirti pieno di energia. Anche la tua pelle godrà dei benefici del sonno.
Il polmone espelle le tossine attraverso la respirazione. Quindi sarebbe opportuno che di notte ci sia un riciclo adeguato dell’aria nella stanza.
Dalle 5 alle 7 – Intestino Crasso:
L’Intestino Crasso è il viscere deputato all’eliminazione degli scarti, elementi che non servono più al nostro organismo.
Quindi questo è il momento preferibile perché l’intestino si liberi. Può succedere che questo non sia ancora così naturale per te. Allora ti consiglio di prenderti un po’ di tempo per riuscire a rilassarti e favorire l’evacuazione. Anche dal punto di vista metaforico, è preferibile che tu lasci andare i pensieri o le emozioni pesanti, che non ti servono più. Tieniti ciò che è buono e indispensabile per te e lascia andare il tossico.
Il tuo corpo è rimasto per molte ore senza liquidi, quindi ti consiglio di bere subito appena alzato un bel bicchiere di acqua tiepida.
Conclusione
Credo che prendersi cura di se stessi sia lo strumento fondamentale per avere più energia e per preservare o recuperare il nostro benessere.
Seguire le indicazioni del tuo orologio biologico è il modo più naturale, semplice ed efficace per prenderti cura di te stessə.
Se vuoi approfondire, ti consiglio la seguente lettura:
Li Wu, L’Orologio degli Organi – Vivi al ritmo della Medicina Tradizionale Cinese, Macro Edizioni 202
