Come alleviare i dolori mestruali: scopri tutti i rimedi!

Un numero sempre più crescente di donne in età fertile, sperimenta i dolori mestruali.

Per moltissime donne rappresenta un grande disagio, molto spesso “quei giorni” diventano così difficili, che alcune attività quotidiane devono essere messe al bando. La donna potrebbe essere impossibilitata ad andare a scuola, al lavoro, all’allenamento sportivo, ad appuntamenti mondani, etc.

Altre donne non hanno problemi così invalidanti. Tuttavia soffrono di dolori che le costringono a ridurre la propria vita sociale o che non permettono loro di essere serene e centrate.

Di seguito puoi scoprire tutti i rimedi per alleviare i dolori mestruali, dalla dieta ai rimedi naturali e a quelli veloci. Ecco cosa troverai:

• Quali sono i dolori e i fastidi durante il ciclo
• Come alleviare i dolori mestruali: scopri la dieta per il ciclo mestruale
• Dolori mestruali cosa mangiare
• Alimenti da evitare durante il ciclo
• Altre corrette abitudini per alleviare i dolori mestruali
• Rimedi naturali per i dolori mestruali
• Dolori mestruali rimedi veloci.

 

Quali sono i dolori e i fastidi durante il ciclo

Per alcune donne, esistono vari tipi di dolori durante il ciclo. Il dolore può essere:

• crampiforme
• sordo e costante
• acuto
• pulsante
• intermittente.

Può interessare varie aree del corpo:

• il basso ventre
• la zona lombare
• le gambe
• la testa.

Inoltre, si possono aggiungere altri disagi, come:

• nausea, in certi casi anche con vomito
• gonfiore addominale
• aumento di peso
• stipsi o diarrea
• necessità di urinare frequentemente
• capogiri, svenimenti
• tensione mammaria
• sbalzi di umore
• nervosismo
• irritabilità.

 

Come alleviare i dolori mestruali: scopri la dieta per il ciclo mestruale

Alleviare i dolori mestruali (o eliminarli) è possibile, anche attraverso la corretta dieta per il ciclo mestruale.

Innanzitutto, ti premetto che:

• seguire una dieta corretta nei giorni del ciclo ti può aiutare sicuramente ad alleviare i dolori mestruali, ma

• seguire un’alimentazione equilibrata in tutti i giorni del mese, ha un effetto più importante, in grado di agire più profondamente sui dolori mestruali.

Nei seguenti paragrafi trovi le indicazioni per orientarti nella formulazione della tua dieta.

 

Dolori mestruali cosa mangiare

Cosa mangiare per i dolori mestruali? Questa dovrebbe essere una domanda da porti tutti i giorni del mese, non solo durante il ciclo. Infatti il buon terreno si costruisce con le corrette abitudini, giorno dopo giorno. Questo è il modo vincente perché il tuo corpo arrivi ai giorni di ciclo nelle condizioni migliori.

Di seguito leggi cosa mangiare per alleviare i dolori mestruali.

Dieta anti infiammatoria

Questo è il primo aspetto da considerare! L’infiammazione porta ad aumentare i dolori di tutti i tipi (mestruali, mal di testa, mal di pancia, mal di stomaco, mal di schiena, etc.). Inoltre aumenta il gonfiore, caratteristico dei giorni del ciclo. Quindi, cerca di implementare gli alimenti anti infiammatori, come cereali integrali, legumi, verdure (crude, cotte o verdure fermentate), olio extra vergine di oliva.

La dieta anti infiammatoria è anche la dieta della fertilità! È ciò che ti serve se vuoi preservare la tua fertilità e se desideri diventare mamma!

Bevi tantissima acqua

Bere acqua è la soluzione per tutti i tipi di dolori. Ricordati di bere acqua in generale, in tutti i giorni del mese. Questo ti aiuta ad allontanare l’infiammazione e quindi alleviare la percezione del dolore (per esempio: mal di schiena). L’acqua regola la temperatura del corpo e quindi allontana il rischio di mal di testa.

 Acidi grassi omega 3

Gli acidi grassi omega 3 sono molecole anti infiammatore, quindi aiutano ad allontanare il dolore ed il gonfiore. Li trovi in: pesce azzurro, salmone, olio di pesce, semi di lino, frutta secca, latte di mandorla, oli di semi oleosi (es. olio di semi di lino), alghe.

Magnesio

Il magnesio è un sale minerale ad azione antispastica, mantiene sotto controllo le contrazioni uterine. Lo puoi trovare in: cereali integrali, verdure a foglia verde (spinaci e bieta per esempio), carciofi e frutta secca, legumi (in particolare lenticchie), etc.

Vitamina B1, vitamina B6 e triptofano

Sono utili per la produzione di serotonina, l’”l’ormone del benessere”, che inibisce il dolore. Vitamina B1: apporta sollievo nei momenti di stress. Sono ricchi di Vit. B1: cereali integrali, legumi, carne e uova

La Vit. B6 si trova in: cereali integrali, carne, pesce, legumi e frutta secca. Il triptofano si trova in: carne bianca, latticini, pesce, uova, semi di sesamo, alga spirulina.

Ferro

Controlla di possedere coretti livelli di ferro nel sangue. Le perdite di sangue, dovute alle mestruazioni, potrebbero comportare un abbassamento dei livelli di ferro, soprattutto se il ciclo è abbondante. Ne consegue un maggiore affaticamento e debolezza durante il ciclo. Per fare scorta di ferro mangia: tuorlo d’uovo, fegato, carne, pesce, frutta secca, legumi, alghe, crostacei e molluschi, etc.. Assieme a questi cibi, assumi anche un po’ di vitamina C che aiuta l’assorbimento del ferro. Per esempio, può bastare un po’ di succo di limone. Se le perdite di ferro sono particolarmente importanti, valuta la necessità di assumere un integratore.

Calcio e Vitamina D

In associazione, questi componenti attenuano i sintomi collegati al ciclo. Puoi trovare il calcio in: verdure a foglia verde (cavolo nero, radicchio, cicoria, etc.), pesce, molluschi, legumi, frutta secca, latte e derivati. Fonti di vitamina D sono: tuorlo d’uovo, latte, burro, fegato, pesce grasso, olio di pesce, funghi e alghe.

Distribuzione dei pasti

Soprattutto nei giorni del dolore, cerca di non sovraccaricare il tuo apparato digerente. Meglio optare per poco cibo, più volte al giorno. Abituati quindi a fare dei piccoli spuntini durante la giornata.

Stili alimentari

Esistono degli stili alimentari che aiutano a stare bene ed a alleviare i crampi da ciclo. È il caso, per esempio, della dieta chetogenica, oppure della dieta Zona. Entrambe lavorano nella direzione della diminuzione dell’infiammazione e del controllo degli equilibri ormonali.

 

Alimenti da evitare durante il ciclo

Ci sono degli alimenti da evitare durante il ciclo perché sono in grado di accentuare i dolori mestruali. Ti consiglio quindi di evitare:

• Eccesso di sale: l’eccesso di sale aggiunto o di cibi salati (formaggi, insaccati, conserve, etc.) aumenta la ritenzione idrica, quindi il gonfiore
• Alimenti infiammatori: caffè, tè, alcol-etanolo, zuccheri raffinati, fruttosio, dolciumi, dolciumi, bevande zuccherate, cereali raffinati, prodotti industriali ultraprocessati, eccesso di carne o latticini, grassi raffinati, eccesso di caffè, alcol.  In molti casi lo è anche il glutine. Alcuni alimenti elencati sopra sono particolarmente insidiosi perché spesso si trovano nella lista degli ingredienti quando meno te lo aspetti. Leggi attentamente le etichette alimentari per essere sicura che il tuo prodotto sia quello giusto per te. Come abbiamo detto più volte, l’infiammazione aumenta il dolore, quindi cerca di arrivare al ciclo con un corpo il meno possibile infiammato. Considera inoltre che esistono dei cibi che generalmente sono bene accettati dalle persone, ma che nello specifico potrebbero non essere adeguati a te. Puoi scoprire quali cibi ti aiutano (o non ti aiutano) a vivere serenamente i giorni del ciclo, attraverso il test muscolare kinesiologico per alimenti. In questo modo potrai raggiungere il tuo obiettivo in modo più efficace.
• Eccesso di alimentazione: succede quando gli eccessi di quantità di cibo, le abbuffate, etc. diventano un’abitudine (es. 2 volte a settimana). Il corpo va incontro a un disequilibrio sistemico che non sarà certo benefico per alleviare i dolori mestruali. Esistono delle strategie per ridurre le abbuffate, quando hai la sensazione di avere sempre fame e di non riuscire a smettere di mangiare. Per esempio: seguire un’alimentazione personalizzata, la “regola dei 21 giorni”, etc.
• Sovrappeso/obesità: se sai di essere in sovrappeso o in una condizione di obesità, ti consiglio di provvedere a ridurre l’eccesso di peso. Un corpo che ha un eccesso di grasso, è generalmente un corpo infiammato!

Se hai una figlia che soffre di dolori mestruali, dai un’occhiata anche all’alimentazione in adolescenza, puoi trovare altri utili spunti.

 

Altre corrette abitudini per alleviare i dolori mestruali

Esistono delle abitudini che non riguardano strettamente l’alimentazione, ma che dovresti considerare, per risolvere il tuo problema a 360°. Questo non solo aumenta le probabilità di successo, ma aiuta ad arrivare all’obiettivo in tempi più rapidi.

Ecco quali sono:

• Smettere di fumare o ridurre il fumo. Il fumo è un forte ossidante in grado di aumentare lo stress ossidativo del tuo organismo. Questo porta a infiammazione che aumenta il dolore e il gonfiore
• Esercizio fisico: un esercizio fisico aerobico favorisce la produzione di serotonina e dopamina, che contrastano il dolore
• Rilascio dello stress: lo stress può portare a rigidità corporea, che può favorire il dolore viscerale
• Respirazione: una respirazione adeguata, magari accompagnata anche da tecniche respiratorie specifiche, allevia i dolori mestruali.

 

Rimedi naturali per i dolori mestruali

Ecco alcuni rimedi naturali per i dolori mestruali:

• Borragine: utile nella gestione del dolore
• Camomilla: antispasmodica, cioè diminuisce il dolore mestruale
• Finocchio: diminuisce gli spasmi delle mestruazioni
• Malva: è calmante e aiuta a diminuire l’infiammazione
• Achillea: ha funzione lenitiva nei confronti dei dolori
• Echinacea: è anti infiammatoria
• Salvia: tra le erbe aromatiche, è quella che aiuta ad alleviare i dolori.

 

Questi prodotti possono essere assunti sottoforma di tisana, anche in miscele di varie proporzioni a seconda del gusto. Oppure alcuni si trovano sottoforma di compresse.

Ovviamente, devi considerare la tua specifica situazione: non tutti i rimedi naturali vanno sempre e comunque bene. Infatti, dal momento che contengono dei principi attivi, la loro azione potrebbe interferire con quella di un eventuale farmaco. Inoltre, i principi attivi di queste piante potrebbero risultare inefficienti per la copresenza di altri prodotti assunti (es. farmaci, integratori, etc.).

Se poi soffri anche di altre patologie devi considerare l’effetto dei prodotti naturali sulla tua specifica patologia.

Insomma, è sempre meglio farsi consigliare da un professionista della salute, che valuti tutti questi aspetti.

 

Dolori mestruali rimedi veloci

I rimedi veloci sono molto utili quando sei nella fase del dolore. La cosa migliore, ricordati, è sempre prevenire, quindi è meglio prepararsi tutti i giorni del mese per arrivare al ciclo nella migliore forma possibile.

Ecco quali sono i rimedi veloci:

• Tecniche di respirazione: favoriscono il rilassamento e aiutano a spostare l’attenzione dal dolore
• Bagni caldi: donano benessere e allentano il dolore
• Borsa dell’acqua calda nella zona del basso ventre: rilassa la zona addominale
• Tecniche di rilascio dello stress: aiutano la distensione del sistema nervoso
• Fare pasti leggeri: è opportuno che l’apparato digerente non si appesantisca
• Bere una tisana calda oppure del brodo: aumentano la sensazione di comfort e migliorano l’umore
• Massaggio leggero del basso ventre: il tocco leggero sulla pelle distende il sistema nervoso.

 

Conclusione

Che dire… inizia oggi a mangiare meglio se vuoi stare bene già al prossimo ciclo!

Se vuoi approfondire l’argomento, ti consiglio i seguenti studi scientifici:

• Güzeldere HKB, Efendioğlu EH, Mutlu S, Esen HN, Karaca GN, Çağırdar B. The relationship between dietary habits and menstruation problems in women: a cross-sectional study. BMC Womens Health. 2024 Jul 12;24(1):397. doi: 10.1186/s12905-024-03235-4. PMID: 38997663; PMCID: PMC11241871
• Ciołek A., Kostecka M., Kostecka J., Kawecka P., Popik-Samborska M., An Assessment of Women’s Knowledge of the Menstrual Cycle and the Influence of Diet and Adherence to Dietary Patterns on the Alleviation or Exacerbation of Menstrual Distress. Nutrients 2024, 16, 69.