In questo articolo vedremo la correlazione tra mal di testa e dieta. In particolare troverai i 5 fondamentali rimedi per il mal di testa!
Secondo la mia esperienza in studio, posso affermare che, quando una persona segue l’alimentazione giusta per sé, c’è sempre un miglioramento dal punto di vista del mal di testa.
Forse ti sei già accorto che, quando mangi o bevi specifici alimenti, insorge subito il mal di testa.
Ma forse non sai che anche il mal di testa che tu non correli direttamente ad un alimento o a una bevanda e che magari insorge quando sei stressato oppure hai dormito poco, può essere dovuto all’alimentazione.
È quindi importante sapere quali sono in generale gli alimenti che possono generare il mal di testa e, in particolare, quali sono gli alimenti che specificatamente a te non vanno bene.
Perché mangio e mi viene il mal di testa?
Se il mal di testa ti viene in seguito all’aver mangiato, può essere indicativo di:
- Aver ecceduto con le quantità sia di cibo che di bevande (alcol, bevande zuccherine, etc.): la difficoltà nel digerire grossi quantitativi di cibo può indurti il mal di testa;
- Aver introdotto alimenti che sono incompatibili con il tuo organismo o per i quali hai sviluppato una certa ipersensibilità.
Per entrambi i casi, leggi i paragrafi seguenti.
Cibi da evitare
In generale, i cibi da evitare per il mal di testa sono quelli che infiammano l’organismo.
Come spesso abbiamo detto, l’infiammazione del corpo presenta delle caratteristiche specifiche (dolore, arrossamento, trattenimento di liquidi – gonfiore, perdita di funzione, innalzamento della temperatura). Quindi, se sei molto infiammato, la tua soglia del dolore si abbassa. In sostanza, percepisci più dolore quando sei infiammato rispetto a quando non lo sei.
Se il tuo punto debole è la testa, potresti andare incontro a mal di testa più frequenti, più intensi e più prolungati, in seguito ad un aumento del tuo livello di infiammazione.
Ecco di seguito i cibi che in generale provocano infiammazione e che sarebbe meglio tu evitassi o riducessi drasticamente. Queste sono indicazioni generali, dovrai considerare anche il tuo caso specifico (età, eventuali patologie o allergie, problemi fisici, attività sportiva, stile di vita, etc.):
- farine bianche raffinate (es. pasta e riso bianchi, pane bianco, fette biscottate bianche, etc.)
- zuccheri raffinati (zucchero da tavola bianco, bevande zuccherate, dolciumi, gelato, cioccolato, fruttosio, etc.). In sostituzione dello zucchero bianco raffinato, puoi mangiare piccole quantità di zucchero Muscovado integrale
- alcol-etanolo (vino, birra, superalcolici, etc.)
- eccesso di proteine come carne, salumi, latticini
- eccesso di caffè e sostanze nervine (tè, cacao, cioccolato)
- cibi ultraprocessati (oli raffinati, alimenti confezionati a lunga scadenza, etc.)
- in molti casi, il glutine
- i 13 alimenti da non mangiare la sera, come per esempio: insaccati, cibi troppo piccanti, etc.
5 rimedi per il mal di testa
Ecco 5 rimedi vincenti per far passare il mal di testa:
1) Il primo rimedio quando ti insorge il mal di testa è: BERE ACQUA (vedi il paragrafo seguente: “Perché bere acqua fa passare il mal di testa?”).
L’ideale sarebbe avere l’abitudine di bere tutto il giorno con costanza: tipo un sorso di acqua (circa 1 quarto di bottiglietta da mezzo litro) ogni 60 minuti.
Se però hai un attacco di mal di testa o senti che sta per arrivare, imponiti di bere di più: inizia con 2/3 abbondanti sorsate e poi, a intervalli ravvicinati di circa 30-45 minuti, bevi 1 bicchiere di acqua (circa 1 terzo di bottiglietta di acqua da mezzo litro) fino a quando ti sentirai meglio.
2) Un rimedio generale è: MANGIA LEGGERO, soprattutto la sera.
3) ALIMENTAZIONE PERSONALIZZATA: tu sei diverso da tutti gli altri, quindi hai bisogno di un’alimentazione personalizzata che tenga conto delle tue caratteristiche, di eventuali patologie, del periodo di vita che stai attraversando, del tuo stile di vita e dei tuoi obiettivi personali. Per questo motivo, io pratico il test muscolare kinesiologico per gli alimenti per trovare gli alimenti adatti a te, con i quali poi si costruisce insieme la dieta personalizzata.
4) In generale, ecco i CIBI che aiutano in caso di mal di testa:
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- Frutta fresca di stagione
- Frutti di bosco
- Verdura fresca di stagione
- Cereali integrali (pasta, pane, riso, etc.)
- Pesce con lisca
- Noci, semi di lino, semi di sesamo, mandorle (o latte di mandorla senza zuccheri aggiunti)
- Erbe aromatiche e spezie depurative come: dragoncello, erba cipollina, rosmarino, timo, chiodi di garofano, etc. La menta inoltre è analgesica, quindi ottima per il mal di testa.
5) RISPETTA IL TUO OROLOGIO BIOLOGICO: un aspetto fondamentale per il mal di testa (e per tutte le funzioni del tuo organismo) è rispettare il tuo naturale orologio biologico. Quindi ti consiglio di cenare presto (entro le ore 20.00) e soprattutto leggero. Evita alcol o dolci durante/dopo cena. Queste accortezze ti permetteranno di:
- non sovraccaricare il tuo sistema digerente durante la notte: un sistema digerente che lavora bene significa maggiore produzione di endorfine (denominate “ormoni del benessere”), quindi più effetto analgesico = meno mal di testa
- detossinare meglio il tuo organismo: durante la notte, infatti, gli organi più attivi sono quelli della detossinazione. Se mangi presto e leggero, gli organi detossinanti possono lavorare meglio: meno tossine = meno mal di testa.
Perché bere (acqua) fa passare il mal di testa?
Bere acqua può far passare il mal di testa perché, come sostiene il dott. F. Batmanghelidj nel suo libro “Il tuo corpo implora acqua” (Macro Edizioni, 2023). Il mal di testa in alcuni casi può essere dovuto ad una cattiva regolazione della temperatura corporea. L’acqua riveste un ruolo importante proprio perché una delle sue funzioni è la regolazione della temperatura del corpo.
Inoltre, l’acqua aiuta l’eliminazione delle tossine, che possono causare mal di testa.
Questo è uno dei rimedi più semplici per il mal di testa!
Dieta per chi soffre di mal di testa
Oltre alle indicazioni generali che ti ho dato sopra, sappi che esistono delle diete che producono ottimi benefici per chi soffre di mal di testa. Esse rappresentano quindi dei rimedi per il mal di testa eccezionali!
- Dieta Chetogenica: la dieta Chetogenica viene spesso suggerita per il mal di testa. Personalmente ho avuto modo di seguirla per alcuni mesi e ho potuto provare sulla mia pelle i notevoli benefici a 360°. Con i clienti che soffrono di mal di testa gli effetti sono sempre molto positivi. Nei primi giorni di adattamento alla chetosi potresti avere un po’ di mal di testa, ma si tratta di un processo naturale, che in breve tempo scompare e lascia spazio ai benefici.È un’alimentazione basata su una percentuale elevata di grassi “buoni” e su un ridotto contenuto di carboidrati. Ci sono delle situazioni fisiologiche in cui la ketogenica viene sconsigliata, quindi rivolgiti sempre a un professionista della nutrizione e al tuo medico, prima di iniziarla.
- Dieta a Zona: riducendo il livello infiammatorio, la Dieta a Zona è un valido approccio per eliminare/ridurre il mal di testa. Consiste in pasti e spuntini che rispettano sempre la seguente percentuale di nutrienti: carboidrati 40%; proteine 30%; grassi 30%. Anche in questo caso ci sono delle situazioni in cui è controindicata, quindi ti consiglio come sempre di rivolgerti a un professionista della salute, prima di intraprenderla.
- Alimentazione personalizzata: come ho detto precedentemente (vedi il paragrafo: “5 rimedi per il mal di testa”), il test muscolare kinesiologico per alimenti permette di personalizzare la dieta perché tiene conto delle tue caratteristiche uniche, ti dà indicazioni sui cibi che lavorano per il tuo benessere e su quelli che invece non lo fanno. Seguendo le indicazioni, il risultato viene raggiunto in modo naturale, senza bisogno di fare tentativi.
Conclusione
Come vedi, ci sono tante pratiche soluzioni che puoi facilmente adottare se soffri di mal di testa. Tieni presente che tra le cause del tuo mal di testa c’è sempre una componente legata all’alimentazione. Ti consiglio vivamente di iniziare per esempio con 1 o 2 rimedi che ti ho proposto nel paragrafo “5 rimedi per il mal di testa” e poi via via di inserire anche gli altri.
Ricordati sempre che le tue abitudini alimentari fanno la differenza!
Se ti va di approfondire gli argomenti, ti consiglio i seguenti libri:
- Fereydoon Batmanghelidj, Il tuo corpo implora acqua, Macro Edizioni 2023
- Li Wu, L’orologio degli organi – Vivi al ritmo della Medicina Tradizionale Cinese, Macro Edizioni 2023.
